11月22日，冬季第二个节气——小雪。如果立冬只是标明日子已是冬天的一种进入符号，那么小雪就应该是初见冬天寒冷的端倪了。气温在逐渐的降低中，天空的水汽已经是凝固的雪花儿了，因气温还不到寒冷的极端状态，只能是碎花般的洒落，当强冷空气影响时，常伴有入冬首次降雪。虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

小雪节气习俗

1、吃糍粑

在南方某些地方有吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，早些时候是农民用来祭牛神的供品。

俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。“碌碌烧”是非常形象的客家语言，“碌”是像车辘那样滚动，意思指用筷子卷起糯米粉团，像车辘那样前后上下左右四周滚动，粘上芝麻花生沙糖；“烧”即是热气腾腾。吃糍粑一要热，二要玩，三要斗(比较)，才有农家乐趣。

2、腌腊肉

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。很多地方都有冬季吃腊肉的习俗，尤其是南方城市，更是对腊味情有独钟。

3、晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

4、吃羊肉

“冬天进补，开春打虎”，小雪提醒人们要开始进补了，进补的作用是提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，健康过冬。老南京小雪进补爱吃羊肉，驱寒滋补，促进血液循环，增强御寒能力。羊肉还可以增加消化酶，帮助消化。专家建议，冬天食用羊肉进补，可以和山药、枸杞等“混搭”，营养更丰富。

5、吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热闹的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的”刨汤”。

6、做腊肠

腊肠是广东人喜欢吃的传统食物，每到小雪节气这天，心灵手巧的广东人们会动手做腊肠、香肠，然后做成腊味萝卜糕、腊味煮香芋、腊肠炒蜜豆等美味的粤式菜肴。

小雪节气饮食

1、吃“三黑”

饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：

①黑芝麻：男补肝肾女润肤

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

②黑荸荠：清热泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

③黑豆：养颜暖身心

黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

2、吃萝卜白菜

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，不妨经常吃些白萝卜能清火降气、消食，且非常适合这个节气里食用。

3、喝热粥

小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥的大枣粥等。

小雪节气养生

1、保暖

小雪时节气候虽冷但还没到严冬，所以此时很多人不太注意戴帽子、围巾等。头部是所有阳经汇聚的地方，不能受寒，所以大家出门一定要保护好头部，注意防寒、保护阳气。

2、泡脚

小雪节气要增强体质。首先，要保证充足的睡眠，不要迟于22点休息。

每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，并能提高机体抗寒能力。

3、按穴位

小雪节气可以通过按摩足三里、肾俞穴、涌泉穴、太溪穴等起到调节脏腑、经络的作用，为来年储备能量。

4、做艾灸

“夏养三伏、冬补三九”。中医说“虚则补之，寒则温之”，“内病外治”，三九灸，温寒补虚，疏散体内的风寒、温补肺肾，扶助人体的阳气，增强人体抵抗力，缓解各种虚寒症状。

5、运动

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

不过要提醒有晨练习惯的老年人，将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，运动过程中要避免大量出汗。